Hamilelikte beslenme için temel ve güvenli ilkeler

Hamilelikte amaç “iki kişilik yemek” değil; çeşitli, yeterli ve güvenli seçimlerle hem gebenin hem bebeğin gereksinimlerini desteklemektir. Sebze–meyve, tam tahıl, uygun protein kaynakları ve pastörize süt ürünlerini çeşitlendirmek iyi bir başlangıçtır. Gereken enerji, kilo artışı ve besin öğeleri kişinin gebelik öncesi durumu, trimesteri ve sağlık öyküsüne göre değişir.

Prenatal vitamin veya başka bir takviyeyi sosyal medya önerisiyle başlatmayın. Folik asit, demir, D vitamini veya başka bir öğeye gereksinim kişisel değerlendirmeyle belirlenir; “daha fazla” her zaman daha güvenli değildir. Kullandığınız tüm ilaç ve takviyeleri sizi izleyen hekime bildirin.

Gıda güvenliği kontrolü

• Elleri, tezgâhı ve ekipmanı temiz tutun; çiğ ve pişmiş gıdaları ayırın.
• Et, tavuk, balık ve yumurtayı güvenli biçimde pişirin.
• Pastörize olmayan süt/ürünlerinden, çiğ filizlerden ve iyi yıkanmamış sebze–meyveden kaçının.
• Hazırlanan yiyeceği uygun sürede soğutun; soğuk zinciri koruyun.
• Balık seçimi ve tüketim sıklığını ülkenizdeki güncel cıva/gıda güvenliği önerileriyle değerlendirin.

Şiddetli bulantı-kusma, sıvı alamama, hızlı kilo kaybı, özel diyet, diyabet, anemi veya başka bir hastalık varsa genel liste yerine kişisel plan gerekir.